Lesiones: Ampollas

COMO PREVENIR LAS DICHOSAS AMPOLLAS

¿Quién no ha sufrido alguna vez una ampolla?

En aquella excursión por la montaña, en una carrera a pie, estrenando unas zapatillas, etc.

En adelante hablaremos de flictena. Se trata de una protuberancia en la piel de unos 0,5 a 1 cm de diámetro aproximadamente, donde se puede acumular líquido proveniente de los vasos sanguíneos más próximos a la epidermis que puede ser transparente (seroso, plasma) o sanguinolento (hematíes) por el vertido fuera de los vasos, provocando la separación de las diferentes capas de la piel. Normalmente se localiza entre la epidermis y la dermis.

La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo y de entre sus principales funciones está la de protección. Cualquier factor y/o agente externo la pueden dañar y es por ello que se debe tener especial cuidado con la hidratación, ya que una piel mal hidratada no es buena defensa contra las agresiones externas, como lo son las fricciones/quemaduras que pueden provocar la aparición de la flictena.

Como hecho diferencial del resto de la piel del cuerpo, en la planta del pie no tenemos folículos pilosos y el tejido celular subcutáneo o hipodermis es más especializado, ya que aporta más amortiguación.

En el caso de los corredores hay que tener en cuenta que el calcetín sea sin costuras, que favorezca la extracción del sudor y que aporte una amortiguación apropiada. Adaptar el tipo de calcetín a la climatología será importante, ya que no se transpira igual en verano que en invierno.

El calzado no debe ser pequeño pero tampoco que sea muy grande, ya que el pie bailaría dentro y ello provocaría fricciones.

Como recomendación muy importante, el calzado debe comprarse a última hora del día o después de haber entrenado, ya que es cuando el pie está más dilatado.

El pie necesita este margen, por que en cada paso que se da el pie se alarga.

En función del tipo de actividad o carrera que se realice, también existe calzado concebido para llevar sin calcetines.

Por otra parte, si utilizamos plantillas (soportes plantares) para compensar alguna alteración biomecánica, el calzado deberá ir a comprarse comprobando que el apoyo encaje bien.

Como recomendación general y previa a las carreras de cualquier tipo, eliminar callos, en adelante hiperqueratosis, que podrían dar complicaciones.

Cortar las uñas unos días antes de la carrera, nunca el mismo día, redondeado el extremo con una lima de cartón.

La hidratación será un factor clave a la hora de evitar la flictena junto con la eliminación de las hiperqueratosis. Se deben utilizar cremas de urea en concentraciones entre el 10-20%, existe una a concentración óptima del 15%, Tractopon.

Para los que les funcione la vaselina convencional, existe una bastante popular, Skin Lube. Tanto una como otra se aplicarán el día antes de la carrera a ser posible al acostarse.

No estrenar nunca material para una carrera o entreno largo, lo correcto es irlo testeando en entrenos cortos hasta tenerlo asimilado.

Un estudio biomecánico nos ayudará a saber si se ha de contener la pisada o descargar zonas conflictivas

En cualquier caso, su podólogo le hará un buen tratamiento quiropodológico y exploración biomecánica.

FUENTE: SPORTVICIOUS.COM
Jordi Samaniego Muñoz
Diplomado en Podología
info@ortopodomsn.com

28/05/2011 Nacho y Patri se nos casan!!

¡¡Nacho y Patri se nos casan!!

 Que lo paséis genial el día de vuestra boda, y dísfrutéis a tope hasta que el cuerpo aguante.

P.D.: Nacho a prometido casarse con la camiseta de Izahara y entregar aquarius y geles a todos los invitados. Éxito de boda asegurado...

Un abrazo fuerte,

1/2 Maratón de Donosti 15/05/2011 (Lourdes)

La media maratón de San Sebastián....mi reto de hoy. Después de tener que desistir en correr la de Pamplona a última hora por estar enferma, he decidido correr esta carrera porque al final San Sebastián me tira más que cualquier otro sitio. Los compañeros de viaje son los de casi siempre....Iñaki, Juan, Juanjo y Roberto. Desde que me levanto tengo muy buenas sensaciones, creo que va a ser un buen día para correr.

Nos plantamos en Donosti con el tiempo justo de calentar un poquito y acercarnos a la meta....Iñaki como siempre va a ser mi escudero fiel, Juanjo correrá la carrera de los 10km. Esta vez a parte de mi inseparable pulsómetro, llevo un gps que me ha dejado mi hermano y gracias a él sé en todo momento el tiempo que voy haciendo en cada km. El ambiente como siempre en San Sebastián es inmejorable, y correr por está ciudad es una pasada, mires a donde mires es bonita, el recorrido sale del Kursal, sigue por el bulevar, Ayuntamiento, Paseo de la Kontxa, Universidad y vuelta a la inversa. Empecé la carrera muy tranquila, controlando todo el rato las pulsaciones sin pasarme de U2 y disfrutando de la carrera y el ambiente, Iñaki me da conversación y yo sigo con buenas sensaciones así que a partir del km 4 decido correr la media maratón entera porque me veo bien de fuerzas y de ganas. Juanjo nos alcanza y está con nosotros un poquito, luego nos deja para acabar su carrera. Una vez pasada la meta de los 10 km, ( y llegando a la vez que el primero de la media maratón buena prueba de nuestro increíble ritmo de carrera....) empieza a llover, los chicos me dan el cortavientos y tengo la increíble habilidad de quitarme el dorsal de la camiseta y colocármelo en el cortavientos, lo que volví ha hacer a la inversa cuando paró de llover....intentarlo intentarlo, que es muy sencillo jjejjeej. El viento que se levanto con la tormenta me hizo sufrir del km 11 al 15 y a partir de ahí ya me recuperé y centrada sólo en llegar a meta hice el resto. En los últimos kms, me vinieron muy bien los ánimos de la gente, a las chicas, siempre nos animan más, está bien, a mi me ayuda mucho. Ni que decir cuando llegando a meta Juan (al que hay que poner un monumento en algún sitio porque nunca falla), Roberto y Juanjo, nos gritan y animan (a dar hachazos algunos...así llegó mi rodilla).

Cuando estaba acabando la carrera pensaba en que me lleva a madrugar un domingo, ponerme unas zapatillas y correr 21km para acabar sufriendo, quizá porque lo satisfecha que me siento los días siguientes bien lo vale....será eso. Yo me topé con el correr precisamente no en el mejor momento de mi vida y me ha servido como una válvula de escape a mis preocupaciones diarias, ha sido mi “prozac” particular, ahora mismo es una parte de mi vida que me ilusiona y que me aporta la certeza, ahora que me veo corriendo largas distancias, que la mayoría de las limitaciones siempre están en nuestra mente y cuando te das cuenta de que consigues algo que para ti hace unos meses era impensable, ves como los muros caen por sí solos, conclusión que me vale para el deporte y la vida claro está.

Mi próximo gran reto será la Behobia-San sebastián 2011, que después de haber corrido una media maratón llana.....he sido consciente de lo dura, que es la Behobía por el recorrido en sí, ojalá nos apuntemos todos y la disfrutemos.

02:06:29
Bonito recuerdo, el video de llegada a meta. (pinchar aquí)

Pisándole los talones al Primero!!
Impresionante documento en el que el primer clasificado llega exhausto a meta doblando a Lourdes e Iñaki que poco después lo pasan sin ningún esfuerzo......frescos como lechugas. (pinchar aquí)

1/2 Maratón de Donosti - Carrera vista desde fuera (Roberto)

Esto es una carrera desde el punto de vista del aficionado, que también tiene su miga….

Llegamos a Donosti con el tiempo justito, aparcamos mal y vimos como los 3 Tximpi Tximpi se alejaban calentando de camino a la salida. 

Nosotros tranquilamente hacia la salida para ver como salían los cohetes situados en las primeras filas, fuimos a echar un cafecito y pronto salimos par ver a los que empezaban a pasar por el km 9. Pasado un ratito vino Juanjo (que estaba terminando su carrera de 10 km) con ordenes expresas del gato para darles geles y chubasquero a el y a Lourdes.

Al ratito pasaron Lourdes e Iñako, teniendo su momento de gloria codeándose con el primer clasificado durante un instante, siguen llegando los máquinas que están terminando y los últimos clasificados de la de 10 km!!!!

Vemos pasar gente y gente, se empiezan a ver caras de sufrimiento, ya que los primeros sufrirán, pero la gente que va en el vagón de cola si que sufre de verdad, ya que corren casi el doble de tiempo, jeje….esta gente se lleva los mayores ánimos por nuestra parte.

Realmente emocionante ver a Serafín Galindo, Gijones de 84 años, que se llevo las mayores ovaciones….corriendo la de 10 km y agradeciendo cada aplauso. Yo de mayor quiero ser como el!!!!

Por fin llegan los titanes de Lourdes e Iñaki, últimos ánimos…fotos para el recuerdo…llegada… felicitaciones a los 3 y de vuelta a Pamplona.

He aquí una serie de razones por las cuales el papel de acompañante es bastante importante:

• Quien le habría dado al gato el gel en el km 10 ya que se le había olvidado?
• Quien le habría dado a Lourdes el chubasquero cuando empezaron las primeras gotas?
• Quien haría las fotos para el recuerdo?
• Quien animaría a los amig@s como si estuviesen disputando la 1ª plaza?
• Quien daría la ropa una vez que han terminado para que no nos enfriemos?

 Por todo esto quiero hacer también mención especial a Juan, el tío no se pierde una y siempre está animando….eso si en breve le vamos a ver dando guerra, pero con las mallas puestas.

1/2 Maratón de Donosti 15/05/2011 (Iñaki)

Bienvenidos a otra nueva "aventura". Esta vez toca DONOSTI. En esta ocasión, tuve la suerte de codearme en competición con Lourditas (Calamarda) y Juanjo (Machete). Lourdes para los 21.097 metros y Juanjo 10.400 metros. Calamarda me tuvo en una incertidumbre unos días antes. Que si los 10.400, que si los 21.097... Yo lo tenia casi claro, pero nunca se sabe.

Fuimos a Donosti los tres korrikolaris y dos clásicos (Juan o PIERRE NODOYUNA) y (Roberto o POPEYE). Salimos de Pamplona a las 8, tomamos un café en Zuasti y nos dirigimos en dos coches. El de Lourdes y el de Juan.

Ya llegamos a Donosti, aparcamos no sin dificultad, y sobre las 9:40 nos empezamos a cambiar y fuimos camino de la salida, pasando antes por el WC.

Las 10 y esto comienza. Nos despedimos de Machete y enseguida dieron el pistoletazo de salida. Solete y unos 12º de temperatura. El recorrido son 2 vueltas a un trazado bastante bonito. Empezamos a darle. Los 4 primeros kilómetros no hay mucho que resaltar, bueno, empezaba a necesitar parar para supcionar. Paré y cuando entré en el recorrido, veo a MACHETE, tranquilo. Le adelanto para volver con Calamarda.

Enseguida nos coge MACHETE, se nos pone a la par, hablamos un poquito, le bacilo otro poquito y se va. Me doy cuenta que no tengo gel, y voy en busca de MACHETE para que les pida a nuestros INCONDICIONALES que lo tengan preparado para cunado pasen CALAMARDA Y AZRAEL.

Seguimos nuestra aventura, y sobre el 9 la historia se empieza a complicar. Cielo oscuro. Ya llegando a los 10 da la sensación que viene el ganador, que tiene el gran placer de compartir con nosotros dos (Lourdes y Yo) un segundo de carrera, que es lo que le cuesta pasarnos. Salimos en el video de la llegada del que gano la carrera. Empezamos la segunda vuelta y empieza el viento, el frío, la lluvia, el cansancio, etc.... Del 11 al 15 bajamos un poco el ritmo, creo que por las condiciones atmosféricas, pero nos recuperamos. En el 15, más o menos, volvió a salir el sol y empezamos a recuperar el ritmo de nuevo. Se empezaba a notar el cansancio e iba llegando nuestro objetivo.

Calamarda empezaba a sufrir un poco (km 18) pero yo la veía bastante entera. Le comenté para subir un poquito, pero prefirió esperar al 20. Pasamos por nuestros INCONDICIONALES, que no pararon de animarnos. Faltando 300m +- Calamarda le dijo a AZRAEL que subiría un poco y así se hizo. Llegando de nuevo a nuestros INCONDICIONALES se oían voces de ¿HACHAZO HACHAZO!. El jodido MACHETE arengando a CALAMARDA para que dejara tirado a AZRAEL. QUE ARTISTA. Llegamos a meta en el puesto 1..668 y 1669 con un tiempo de 2h. 5min 28seg. y 2h 5min 29seg. respectivamente, terminando la prueba 1.708 participantes. Muy contento por mis dos nuevos compañeros de aventuras, aunque con Lourditas ya había compartido asfalto en BETELU Y CORELLA. Pero una media es otra cosa. Espero que mis dos compañer@s estén tan contentos como yo y darle ánimos a MACHETE para que corra una media. HASTA PRONTO................................JEJEJE

Geles deportivos

GELES DEPORTIVOS
Están en boca de todo el mundo y nunca mejor dicho, los geles deportivos se han puesto de moda y son muchos los runners que los utilizan en carreras largas o en fases intensas de entrenamiento pero ¿verdaderamente funcionan? si es que sí ¿qué beneficios aportan? ¿són peligrosos? ¿todos los podemos tomar? son muchas las dudas que generan estos suplementos deportivos desde corro luego existo intentaremos ir respondiendo a algunas de ellas.

¿Qué son? Son una fuente muy importante de hidratos de carbono de fácil consumición durante la práctica deportiva y de una gran velocidad de absorción por parte del cuerpo.

¿Són aconsejables para? su uso se aconseja en pruebas o entrenos de alta densidad que sobrepasen los 90 minutos de duración continuada, también para la recuperación post-esfuerzo de aquellos deportistas que tras un trabajo físico intenso no pueden ingerir alimentos sólidos.

Utilizar siempre con… AGUA para mejorar su absorción y evitar problemas estomacales por su alta concentración, por tanto, se recomienda que se utilicen previamente en entrenamientos para comprobar que no tenemos problemas al ingerirlos. Es preferible, también, probar varias marcas hasta encontrar la que mejor sensaciones nos aporte.

No mezclar nunca con… BEBIDAS ISOTÓNICAS ya que un aporte excesivo de hidratos de carbono puede ser perjudicial.

Conclusión … los geles son un buen suplemento siempre que se tomen con control y rigor, si tienes dudas consulta en la tienda donde los vas ha adquirir y no hagas inventos con ellos ya que tampoco son la panacea … no te harán más fuerte, ni más alto, ni más veloz pero si te ayudarán a recuperar los hidratos y sales perdidos durante el esfuerzo físico.

1/2 Marátón de Pamplona 08/05/2011 (Iñako)

OTRA VEZ POR AQUÍ. Ke tal txik@s. Os voy a contar un poquito una nueva aventura.

Quedamos a las nueve menos cuarto los tres korrikolaris (Nacho, Roberto y Yo) y nuestro más incondicional seguidor JUAN para tomar un café antes de comenzar nuestra aventura. Juan nos siguió a ratos por el recorrido.

Hora de salida 09:30 , una buena temperatura (11 grados) y................ A POR ELLA. De la carrera no hay mucha txitxa que contar. Fuimos los tres juntos toda la carrera. En Barañain (km 7 +-) nos alcanzo Juan arengandonos y ofreciéndonos agua, aquarius y geles. Un auténtico campeón. Iba tanscurriendo nuestra aventura sin mucho reseñable. Ya en el km 15 aparecieron con las bicis Maite y Lourdes para animarnos y acompañarnos un kilómetro +-. LLegamos al km. 17 y las fuerzas empezaban a flojear. Llegué a la meta en el puesto 869 con un tiempo de 2h 2´ 57".

Es una carrera normal, no muy bonita, pero es tu ciudad y .................... Me han comentado que al año que viene van a cambiar el recorrido, espero que así sea y me animen a hacer una nueva aventura. Con esto me despido hasta una nueva prueba.

Lesiones: Fascitis plantar

DESCRIPCIÓN
Es una inflamación de la fascia plantar, que es una estructura de tejido conjuntivo que se sitúa en la planta del pie para sostener el arco plantar, es como “la cuerda que tensa el arco”. Esta afección se caracteriza por dolor en el talón, especialmente durante los primeros pasos por la mañana, en cualquier parte del talón.

A veces se asocian espolones calcáneos, que se forman por depósitos de calcio en la inserción de la fascia plantar en el calcáneo, como consecuencia de la inflamación y la excesiva tensión. El espolón se aprecia en una radiografía del pie. Hay que tener claro que el espolón no es la causa de la fascitis, sino consecuencia de la misma. No hay que imaginarlo como un elemento rígido que pincha en el pie (imagen frecuente de un espolón), si no como una formación flexible de calcio integrada en la fascia plantar. Lo que duele no es el espolón, sino la fascitis.

CAUSAS
Es muy frecuente que ésta fascia plantar se inflame debido a diversas causas, siendo las más importantes:

• Aumento de peso repentino (a veces embarazo), donde el sistema musculoligamentoso que sujeta el pie resulta insuficiente para el peso de la persona.
• Falta de flexibilidad de los músculos de la pierna (gemelos), lo cual multiplica la tensión que tiene que soportar la fascia plantar.

Otros factores que causan la fascitis plantar son:

• Cambio o aumento en la actividad deportiva. Por ejemplo correr sobre terreno duro, aumentar repentinamente el entrenamiento...
• Zapatos muy desgastados o muy rígidos.
• Pies planos o pies cavos.
• Atrofia de la almohadilla grasa natural del pie.
• Síndrome del túnel tarsiano, donde se alteran los nervios y tendones que llegan al pie.
• Fracturas por estrés en el calcáneo (fisuras en el hueso del talón por sufrimiento del mismo).

TRATAMIENTO

 El tratamiento será de dos tipos:

a) ACTIVO POR PARTE DEL PACIENTE.

Es imprescindible que el afectado colabore en su recuperación, y es lo que debe tener claro desde un primer momento:

1. Estirar los músculos de la pantorrilla varias veces al día, sobre todo por la mañana y tras pasar largo rato sentado. También es importante estirarlos antes de caminar por tiempo prolongado o realizar deporte. Podría ocurrir que habiendo disminuido considerablemente el dolor, éste reaparezca por no haber estirado antes de una caminata.
2. Calor y masaje. Por la mañana, para evitar el dolor agudo en los primeros pasos, es eficaz el aplicarse calor, masajear la planta del pie, y estirar los gemelos.
3. Mantener el pie en ángulo de 90º durante el descanso nocturno. Esto es importante, porque si se deja caer el pie por la noche, la fascia plantar comienza su reparación en posición de acortamiento, y al ponerse de pie por la mañana, se rompen esas pequeñas cicatrices que se han formado por la noche y aparece el dolor agudo matutino característico de la fascitis. Esto se consigue elevando las sábanas con un soporte rígido o simplemente evitando que estén tan tirantes.
4. Hielo después de la actividad, durante al menos 10 minutos. Se puede aplicar hielo hasta 5 veces al día. Se pueden colocar unos trozos de hielo envueltos en una toalla y pisarlos durante 5 minutos (menos tiempo pues el contacto es más directo). Habrá que ponerse hielo todas las noches, sin sobrepasar los 10minutos de aplicación. Esto reducirá la inflamación.
5. Reposo de la actividad que causó la fascitis en caso de ser producida por el deporte. Asimismo habrá que evitar el estar sentados durante largos periodos.
6. Perder peso. Esta es la medida más difícil de tomar, pero igual de importante.

b) TRATAMIENTO RECIBIDO POR PARTE DE RPOFESIONALES.

1. Traumatólogo. Será el que diagnostique el problema basándose en los síntomas y en un estudio radiológico, donde pueden apreciarse los conocidos espolones calcáneos. En ocasiones el tratamiento de la fascitis debe complementarse con la toma de antiinflamatorios. En casos rebeldes puede recurrirse a las infiltraciones (inyecciones de antiinflamatorio) e incluso a la cirugía.
2. Fisioterapeuta. El tratamiento fisioterápico se basa en la corrección de las lesiones asociadas que puedan estar influyendo en la fascitis, como la retracción de los gemelos, secuelas de esguinces, alteraciones en la mecánica del pie... y otras lesiones asociadas a la fascitis. Además el fisioterapeuta se encargará del asesoramiento acerca de ejercicios, medidas posturales, aplicación del hielo, calor...
3. Podólogo. Acuda al podólogo para obtener un estudio de la huella plantar y asesoramiento sobre el tipo de plantilla que más le conviene, o el uso de taloneras para acolchar el talón.

c) CONSEJOS PARA DEPORTISTAS:

1. Para los corredores, será perjudicial: zancada larga, zapatillas muy rígidas, muy planas, o muy desgastadas.

2. Durante la fase de reposo, el deportista tiene la natación como una alternativa deportiva segura, que no empeorará la fascitis.

3. Tras el reposo y remisión de síntomas agudos, ir aumentando la actividad de forma controlada y lenta.

Un protocolo puede ser:

• Antes de comenzar a caminar, estirar obligatoriamente los gemelos y la fascia plantar. También se puede aplicar calor o masajear la planta del pie.
• El primer día caminar una distancia prudencial que no produzca dolor.
• Aumentar un 10% la distancia a la semana.
• Si el dolor reaparece, disminuir esta distancia un 30%.
• Aplicar hielo después de caminar.

4. No se confíe y estire siempre los gemelos antes del deporte, porque el no hacerlo podría suponer una recidiva del dolor y muchos pasos atrás en su recuperación.

Ejercicios: